3 de enero de 2025
El superalimento que mejora la digestión y fortalece el sistema inmune
Rico en fibra, antioxidantes y vitaminas esenciales, estimula el equilibrio intestinal, combate inflamaciones y contribuye al bienestar general del organismo
>El pel�n o nectarina, una Desde el punto de vista nutricional, el pel�n es un alimento con un alto contenido en agua, representando alrededor de 87 gramos por cada 100 gramos de porci�n comestible, lo que la hace especialmente refrescante. Adem�s, tiene un bajo aporte cal�rico, con apenas 40-50 calor�as por cada 100 gramos, lo que la convierte en una excelente opci�n para quienes buscan cuidar su peso sin renunciar a alimentos dulces.Su perfil nutricional destaca por su riqueza en fibra, con 2,2 gramos por cada 100 gramos, y su abundancia en vitaminas esenciales como la C, la A y la E, as� como en minerales como potasio, magnesio y calcio.
Asimismo, sus antioxidantes, como la vitamina C y los polifenoles, ayudan a reducir la inflamaci�n intestinal y protegen las c�lulas de este sistema de da�os oxidativos, beneficios particularmente relevantes para personas con enfermedades inflamatorias intestinales.
Otro de los aportes destacados del pel�n es su capacidad para contribuir al control del peso corporal. Al combinar un bajo contenido cal�rico con un elevado nivel de fibra, esta fruta promueve la saciedad y ayuda a reducir el hambre. Seg�n un estudio publicado en 2020 en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el consumo diario de fruta est� asociado con una p�rdida media de peso en mujeres, lo que posiciona a la nectarina como una alternativa saludable frente a otros alimentos m�s cal�ricos.La vitamina A protege contra los efectos nocivos de la radiaci�n UV, mientras que el cobre contribuye a la maduraci�n del col�geno, prote�na clave para mantener la elasticidad y firmeza de la piel.
En cuanto a su impacto en la salud cardiovascular, la nectarina destaca por su contenido en potasio, mineral esencial para regular la tensi�n arterial. Este efecto puede ser crucial en la prevenci�n de enfermedades cardiovasculares, la principal causa de muerte en muchos pa�ses occidentales.
Adem�s de estos beneficios principales, la nectarina es valorada por su efecto diur�tico natural, gracias a su alto contenido de agua y potasio, lo que facilita la eliminaci�n de l�quidos retenidos y mejora el funcionamiento renal.
