30 de octubre de 2024
5 señales sutiles de que el cuerpo necesita más nutrientes, según un médico de Harvard
El prestigioso gastroenterólogo Saurabh Sethi identificó pistas corporales que podrían indicar carencias esenciales de vitaminas y minerales necesarios para la salud general
>Se�ales de que el cuerpo necesita m�s nutrientes, seg�n m�dico de Harvard
- Lo esencial: Saurabh Sethi, gastroenter�logo formado en Harvard, detall� cinco sutiles signos que indican posibles carencias de nutrientes esenciales. Se�ales como u�as quebradizas, temblores en los p�rpados, articulaciones que crujen, cabello gris prematuro y moretones frecuentes pueden advertir sobre d�ficits en vitaminas y minerales. Estos s�ntomas son un llamado de atenci�n para ajustar la dieta y evitar problemas de salud a largo plazo. Seg�n Sethi, incorporar prote�nas, vitamina D, vitamina C, hierro y otros nutrientes de alimentos naturales ayuda a mantener un equilibrio nutricional adecuado y a prevenir posibles enfermedades.Por qu� importa: los signos de deficiencia nutricional pasan inadvertidos en la vida diaria. La detecci�n temprana permite ajustes simples en la dieta, evitando consecuencias graves para la salud.
- En la rutina diaria, solemos ignorar peque�as molestias que, aunque pasajeras, podr�an ser pistas clave sobre el estado de nuestra salud. �U�as que se quiebran con facilidad? �P�rpados que no dejan de temblar? Estos s�ntomas menores no siempre son meras molestias pasajeras; en algunos casos, son se�ales de que al organismo le faltan nutrientes esenciales. As� lo explica el Dr. Saurabh Sethi, un gastroenter�logo que estudi� en El video, que r�pidamente gan� popularidad en TikTok, ha alcanzado m�s de un mill�n y medio de visualizaciones, capturando la atenci�n de usuarios preocupados por comprender las se�ales de su propio cuerpo. En �l, el Dr. Sethi analiza s�ntomas como u�as quebradizas, articulaciones que crujen o el cabello gris a edades tempranas, explicando c�mo estas se�ales est�n relacionadas con una falta de nutrientes que, si no se aborda, puede desencadenar problemas de salud m�s graves a largo plazo.
Si tus u�as se rompen f�cilmente o presentan debilidad, esto podr�a ser m�s que un problema est�tico. Seg�n el Dr. Sethi, las u�as quebradizas pueden indicar una falta de prote�na e hierro en la dieta. Las u�as est�n formadas principalmente por queratina, un tipo de prote�na que tambi�n es fundamental para el cabello y la piel. No consumir suficientes alimentos ricos en prote�nas, como los huevos, carnes magras y batatas, puede privar al cuerpo de queratina, debilitando la estructura de las u�as.
El hierro, por su parte, es esencial para transportar ox�geno a los tejidos. Cuando el cuerpo no recibe suficiente hierro, no solo se reducen los niveles de ox�geno en las u�as, volvi�ndolas fr�giles, sino que tambi�n se ven afectados �rganos importantes como el coraz�n. Las autoridades de salud recomiendan que los hombres consuman alrededor de ocho miligramos de hierro al d�a, mientras que las mujeres en edad f�rtil necesitan hasta 18 miligramos. Los alimentos como carnes rojas, mariscos, vegetales de hojas verdes y granos integrales son ricos en hierro y ayudan a prevenir deficiencias.El temblor involuntario en los p�rpados, o tics nerviosos, es una molestia com�n, pero cuando sucede con frecuencia podr�a indicar una falta de magnesio. Este mineral desempe�a un papel crucial en la funci�n nerviosa y en las contracciones musculares, y una deficiencia podr�a generar una sobreexcitaci�n de los nervios, causando estos espasmos.�Te crujen las rodillas o los codos al moverte? Aunque los sonidos de las articulaciones no siempre son motivo de preocupaci�n, el Dr. Sethi sugiere que si este s�ntoma se presenta con regularidad, podr�a ser un signo de deficiencia de calcio o vitamina D. Ambos nutrientes son indispensables para la salud de los huesos y m�sculos.
La canicie prematura es un fen�meno complejo con m�ltiples factores, pero seg�n el Dr. Sethi, una posible causa es la falta de vitamina B12 o cobre. La vitamina B12 es fundamental para la producci�n de gl�bulos rojos y el transporte de ox�geno a los fol�culos capilares. Sin el suficiente aporte de esta vitamina, el cabello podr�a volverse gris prematuramente.
El cobre, a su vez, es esencial en la producci�n de melanina, el pigmento que da color al cabello. Una deficiencia de cobre podr�a acelerar el proceso de encanecimiento. Fuentes de vitamina B12 incluyen huevos, almejas, salm�n y carne de res, mientras que el cobre se encuentra en mariscos, granos enteros, y nueces y semillas. La ingesta diaria recomendada de B12 es de 2.4 microgramos, y de cobre, 900 microgramos.Los moretones inexplicables son otro signo que podr�a alertar sobre deficiencias nutricionales. La vitamina C es conocida por sus beneficios para el sistema inmunol�gico, pero tambi�n es esencial para la producci�n de col�geno, que refuerza las paredes de los vasos sangu�neos. Sin suficiente col�geno, los vasos son m�s susceptibles a las lesiones, y cualquier golpe, por peque�o que sea, puede dejar una marca visible en la piel.Ignorar las se�ales que el cuerpo nos da puede llevar a condiciones de salud serias a largo plazo, como problemas card�acos o da�os en los �rganos. Los expertos sugieren que una dieta balanceada, rica en vitaminas y minerales, es fundamental para prevenir estas deficiencias y sus posibles consecuencias. Aunque algunos suplementos pueden ayudar a alcanzar los niveles necesarios de nutrientes, siempre es preferible obtenerlos de fuentes alimenticias naturales.
